9o DIA INTERNACIONAL DO YOGA 2023
Bihar School of Yoga, Munger, apresenta
Yoga para a saúde, para a felicidade e para a harmonia
2023 é o ano do centenário do nascimento de Sri Swami Satyananda Saraswati, fundador da Bihar School of Yoga, que espalhou "yoga de porta em porta e de costa a costa", unindo assim o mundo inteiro através do vínculo universal do yoga. Em toda a Índia e ao redor do mundo, os praticantes de yoga honram seus ensinamentos, vida e missão realizando programas e iniciativas de extensão de yoga para a melhoria de sua comunidade. O tema é "Yoga para saúde, para a felicidade e para a harmonia", que hoje são as necessidades de todos. Por ocasião do nono Dia Internacional do Yoga, a Bihar School of Yoga dedica seu sadhana anual neste dia a este tema, inspirando os alunos a aprofundar sua experiência de yoga e abraçar um estilo de vida yogi.
Rumo ao equilíbrio e ao bem-estar
A saúde é a verdadeira riqueza da vida. As necessidades básicas do corpo são: saúde robusta, vitalidade, resistência e um forte sistema imunológico. Um estilo de vida yogi promove a saúde regulando a vigília e o sono, as refeições, o sadhana de yoga e a participação em nossas atividades diárias.
Cultivar o estado de felicidade satisfaz às necessidades da mente. Uma mente feliz está cheia de clareza, eficiência e determinação. A felicidade não é apenas a base de todo sadhana de yoga, mas também a exigência de nossa interação com os outros. Esta felicidade, inerente a nós, só precisa ser sustentada e expressa, para o nosso próprio bem-estar e como inspiração para os outros.
Harmonia é a experiência de positividade nos relacionamentos. Compreensão, bondade e boa vontade promovem a harmonia na família, na sociedade, nas nações e em todo o mundo. Se cada um de nós contribuir o quanto puder, veremos o amanhecer de um mundo melhor; a divulgação do yoga para saúde, felicidade e harmonia é um passo em direção a esse objetivo.
Teu programa para o Dia Internacional do Yoga 2023
Cedo pela manhã, ao acordar
Sadhana dos três mantras
1. Mahamrityunjaya mantra com sankalpa para cura, energia, poder, imunidade e força (11 rodadas):
Om trayambakam yajaamahe, sugandim pushti vardanam
Urvarukamiva bandhanaat, mrityor moksheeyam aamritat
2. Gayatri mantra com sankalpa para sabedoria, clareza mental, conhecimento intuitivo e aprendizagem (11 rodadas):
Om bhur bhuvah suvaha, tat savitur varenyam
Bhargo devasya dheemahi, dhiyo yonah prachodayaat
3. 32 nomes de Durga com sankalpa para superar a angústia na vida e experimentar paz e harmonia (3 rodadas):
Om durgaa durgartishamanee, durgaapadvinivaarinee
Durgamachchedinee, durgasaadinee, durganaashinee
Durgatoddharinee, durganihantree, durgamaapahaa
Durgamagyaanadaa, durga daityalokadavaanalaa
Durgamaa, durgamaalokaa, durgamaatmaswaropinee
Durgamargapradaa, durgamavidyaa, durgamaashritaa
Durgamagyanasansthaanaa, durgamadhyaanabhaasinee
Durgamohaa, durgamagaa, durgamaarthaswaropinee
Durgamaasurasanhantri, durgamaayudhadhaarinee
Durgamangee, durgamataa, durgamyaa, durgameshwaree
Durgabheema, durgabhaamaa, durgabhaa, durgadaarinee
Pela manhã, preferivelmente antes do café da manhã
Cápsula de asana*
Vajrasana (com respiração abdominal)
Marjari asana
Vyaghrasana
Shashankasana (dinâmico e estático)
Simhagarjanasana
Eka Pada Pranamasana
Surya namaskara (com Surya mantras)
Vipareet karani asana
Shavasana, sempre que necessário
* Pratique até 15 rodadas, dependendo da sua habilidade e condição. A consciência deve ser direcionada para o movimento físico nas primeiras 5 rodadas, respiração e consciência prânica nas próximas 5 rodadas e visualização mental nas últimas 5 rodadas.
Cápsula de pranayama
Nadi shodhana 1:1:1:1 (10 rodadas)
Bhramari (15 rodadas)
No final da tarde ou início da noite
Cápsula de relaxamento
Yoga Nidra ou soneca do yoga
Noite, antes de dormir
Cápsula de meditação
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Revisão do dia, que consiste em refletir sobre os eventos do dia para ver como o dia foi vivido e como as coisas podem ser feitas melhor amanhã.
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Ajapa japa, com consciência de So Ham na passagem psíquica frontal, 5 minutos.
Ao longo do dia
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Aplique estes princípios simples de karma yoga e seva às suas atividades ao longo do dia:
1. Tente realizar suas tarefas e afazeres diários com a atitude de fazê-los pela primeira e última vez em sua vida.
2. Tente fazer pelo menos uma boa ação por dia.
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Aplique o princípio de bhakti yoga às suas associações ao longo do dia. Tente se conectar com o positivo e construtivo em vez de com o negativo e destrutivo.
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Aplique o yama de manahprasad, o dom da felicidade, e tente mantenha o fluxo de alegria, positividade, harmonia e esperança ao longo do dia. Tente aumentar os momentos de felicidade a cada dia. Seja feliz e faça os outros felizes.
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Aplique o niyama de bhava shuddhi, uma condição mental harmoniosa e não poluída, para limpar sua mente de toda negatividade. Que seus pensamentos, seus sentimentos e suas intenções sejam puros. Não guarde rancor ou má vontade contra ninguém. Em vez disso, cultive a boa vontade para com todos.
Todos os aspirantes sinceros de yoga são aconselhados a incorporar o máximo possível desses elementos em seu estilo de vida por um ano e, em seguida, refletir sobre as mudanças na qualidade de vida experimentadas. Esperamos e rezamos para que a inspiração do yoga permaneça com você e, por sua vez, você possa ajudar outras pessoas no caminho do yoga e da vida yogi.
Hari Om Tat Sat
Coordenador do DIY
